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世界睡眠日，你睡得好嗎？

想睡睡不著，睡著容易醒，入睡困難，早起更困難……恭喜你成為一名有睡眠障礙的人！這一族群已經占全國人口的30%。

誰也不是生而失眠的，回顧一下，在有睡眠障礙之前，你是不是有過以下心路歷程：

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每天晚上如果不看片兒不追劇不打游戲不泡吧不刷夜就覺得一天白過了對嗎？

只有老人家才早睡，年輕就是要燃，要揮霍，要精彩，晚上不磨嘰不得瑟就虧了對嗎？

熬夜加班沒辦法，周圍同事都是如此，KPI、獎金、升職、加薪、成就感都比睡覺重要對嗎？

你愿意用十年健康的壽命換這一切歡愉、瀟灑和功成名就嗎？說“ I do ”的可以解散了。

這真的不是危言聳聽，專家提醒，晚睡和睡眠不規律對身體的傷害是不可逆的！什么是不可逆，就是坐吃山空、覆水難收，是已經過去的18歲和上個月的工資，沒了就是沒了，再也恢復不了了！所以，晚睡的好處就是——可以提前進入下一個輪回。

數據來源：亞馬遜中國2016全國睡眠報告

有人說，“你別嚇唬人了！我睡得并不少，我白天或者周末補覺，一次睡十幾個小時呢！”恭喜你！你就是傳說中的“睡眠駱駝”——因為拼命工作，就算熬夜加班也在所不辭；或者沉溺于城市豐富多彩的夜生活中無法自拔的人，在“長期熬夜”的同時，又利用節假日等休息時間“集中補覺”，被稱為“睡眠駱駝”。

專家提醒，睡眠是不能儲存或補償的！“睡眠駱駝”們集中補覺的做法其實并不能真正地補償優質的深睡眠，反而打亂了“生物鐘”，造成睡眠節律紊亂。如果一下子熬夜到次日凌晨1點，又集中睡到中午11點，每天睡眠不規律，長此以往，將會導致慢性失眠，造成體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下、體重增加、提前衰老等種種問題，甚至對身體構成嚴重損害，引起血壓升高，直接誘發心臟病等。那些年輕人在網吧、辦公室猝死的極端案例很能說明問題。

從中醫角度看，健康的生活習慣應該順應天時，日出而作，日落而息，所謂“氣至陽而起，至陰而止”。長期睡眠紊亂，將會損害心、肝、脾、肺、腎，五臟六腑的各項功能，簡單說吧，當下大多數年輕人的身體問題，如脫發、三高、體重超重、各種眼疾、各種皮膚不正常、精力不足、性欲及功能下降、月經不調及各種婦科疾病、不孕不育……都與晚睡直接相關，晚睡即便不是原罪也起到了推波助瀾的作用。

這時候不要拿什么“拿破侖一天只睡四小時”，“毛主席喜歡熬夜照樣活到八十多歲”來麻痹自己了！如果用體力類比財力的話，這種想法就像跟王思聰比花錢，人家一次KTV就消費250萬，可以天天唱，你也試試？！每個人的體質不同，按概率算也會有少數天賦異稟的人，他們如果作息合理的話，沒準能活到100多歲呢。

也許有人會說，“我不求長壽，人生得意須盡歡，今朝有酒今朝醉！管那么多，開心就好！”是啊，這樣想沒問題，請隨意透支青春和生命吧，反正出來混都是要還的，上年紀之后，只要能忍受各種病痛，甚至生活不能自理，只要不在意做人的尊嚴什么的，那就真沒什么后顧之憂啦！

那么，如果真的有點兒在意的話，到底怎樣才是健康的睡眠習慣呢？專家指出，最優的睡眠時間是晚9點至11點之間入睡，早上5點至7點之間起床，中午11點至13點如果有條件的話，再小睡一會兒更佳。

因為按照中醫經絡養生的理論，早晨5點到7點是大腸經運行的時候，這時候天也基本亮了，大腸開始工作，我們應該起床排毒素了。而晚上9點到11點是三焦經運行的時候，三焦簡單理解就是連結五臟六腑的那個網膜狀的區域，三焦一定要通暢，不通則生病。三焦經之后就是膽、肝、肺等重要經絡運行的時間了，所以，這時候開始休息對五臟六腑是最佳的保養。中午11點到13點是心經運行時間，如果能小憩一下，那怕十分鐘、半小時，對心臟也是很好的保護。

如果因為工作或其他客觀原因，以上都做不到，至少要養成“打貓盹”的習慣，就是像喵星人一樣，在最最最困的時候，順勢打個盹兒，而不要用茶、咖啡、功能飲料什么的生扛過去，困本身就是身體需要休息的信號，如果還不注意，就容易進入困也睡不著的階段了，那就只能找大夫解決了。

好了，我知道說這么多大家還是會堅持晚睡的，沒關系，借用作家蕭紅的名言——“生時何須久睡，死后自會長眠”（蕭紅生于1911年，卒于1942年），再次強調一下晚睡的好處，“生時何須早睡，提前進入長眠”。

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